청소년기의 자기 관리 방법 쉽게 알려드립니다!

<목차>

1. 청소년기 자기 관리가 왜 필요해요?

2 청소년기 자기관리방법

(1) 신체 건강 관리- 영양식사

(2) 신체 건강 관리- 자투리시간에 규칙적인 운동

(3) 상담과 명상을 통한 정신 건강 관리

(4) 어른이 되기 전의 감정 관리

(5) 목표 설정과 노력하는 경험

 

청소년기는 자기 관리와 시간 관리의 중요성이 커지는 시기입니다. 왜냐하면 어른이 되기 전 공부와 성적, 취미 활동, 동아리, 활동 등 여러 가지 사회경험이 늘어나는 시기이기 때문입니다. 신체적, 정신적, 사회적으로 급격한 변화가 일어나게 됩니다. 또한 그에 따라, 청소년기에는 어린이였던 시절과는 다르게 여러 활동에 따른 책임이 늘어납니다. 많은 일을 수행하게 되는 만큼 자연스럽게 효과적인 자기 관리와 시간 관리가 중요하게 됩니다. 

1. 청소년기 자기 관리가 왜 필요해요?

청소년기의 자기 관리 방법 쉽게 알려드립니다!

 

청소년기에 접어든 아이들은 자기 관리의 필요성에 대해서 잘 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 부모님이나 선생님들께서 왜 자기관리가 필요한지에 대해 자세히 알려주시면 좋습니다. 청소년들에게 자기 관리를 권하는 이유는 2가지가 있습니다. 

첫 번째, 자기 관리를 통해서 자신의 흥미, 싫어하는 것, 잘하는 것에 대해 알게 되는 장점이 있기 때문입니다. 두번째로,자기관리를 하는 청소년들은 건강하고 행복하게 자신의 성장을 위해 노력하게 되기 때문입니다. 자기관리는 보통 자신이 원하는 모습을 목표로 삼아 이루어집니다. 내가 원하는 성적, 건강, 신체 등을 목표로 한뒤, 앞으로 무엇을 채워가야하는지 계획을 세우다보면 구체적으로 자신의 할 일을 찾을 수 있습니다. 위와 같은 장점을 언급하시며 자신의 모습을 잘 가꾸어나가는 생활을 하도록 자기관리를 권해주시면 좋겠습니다.

 

"자기 관리해봐라." 하면 막상 아이들에게 뜬금없게 들릴 수도 있겠습니다. 그렇기 때문에 청소년기 자기 관리를 어떻게 해야 하는지 구체적으로 방법을 알려드리겠습니다. 자기 관리방법 꿀팁과 함께 부모님이나 선생님들이 아이들에게 실천방법을 설명할 때의 꿀팁도 함께 알려드리겠습니다. 도움이 되도록 다음을 꼭 참고해 주세요.

2 청소년기 자기 관리방법

(1) 신체 건강 관리- 영양식사

 

신체 건강을 관리하는 것은 청소년기 자기 관리 중 가장 기초가 되는 부분입니다. 규칙적인 운동, 영양 균형이 잡힌 식사, 충분한 수면을 취하는 것이 신체 건강 관리의 방법입니다. 

 청소년기에는 친구와 시간을 보내면서 건강식보다는 떡볶이, 마라탕 등 짜고 맵거나, 튀김 등 포화지방이 많은 음식을 먹게 되는 일이 많습니다. 맛있는 음식을 친구들과 함께 먹는 것은 중요한 또래 활동 중 하나입니다. 하지만, 이런 음식을 자주 먹는다면 군살이 늘어나거나 간이 센 음식을 선호하게 되는 등 건강에 좋지는 않습니다.

 

부모님과 선생님들께 드리는 꿀팁(TIP)

1. 부모님께서 신선한 채소와 건강한 간식을 챙겨주시면서 신선한 음식을 먹는 것이 건강에 좋다는 조언을 해주시는 것을 추천합니다. 하지만 교훈적인 이야기를 많이 하시기보다는 오늘 준비한 채소나 간식을 먹는 방법 중심으로 이야기를 나누시면 좋습니다. 식사시간이 엄마 아빠의 잔소리가 더해지는 시간이 아니라 미식을 즐기는 시간이 될 수 있도록 만들어 주시는 것이 포인트입니다.

청소년기의 자기 관리 방법 쉽게 알려드립니다!

반복되는 식단에 새로움을 1가지 더하면 좋습니다. 예를 들어 오이, 당근, 마늘종 등을 스틱으로 플레이팅하고, 상큼한 그릭요거트로 딥소스를 만들어 곁들여 기존 식단에 새로움을 주는 것입니다. 맛이 부드러운 버터헤드 상추나, 로메인 상추로 쌈을 준비해 보는 것도 추천드립니다.

청소년기의 자기 관리 방법 쉽게 알려드립니다!

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2. 청소년 간식 추천: 많은 부모님들께서 영양 간식이 어떤 것들이 있는지 고민이 많으실 것입니다. 칼로리가 높지 않으면서 영양가와 맛도 있는 간식을 육아백과사전에서 찾아보았습니다. 

첫 번째 추천 간식은 두부 티라미수입니다. 두부를 사용하여 담백하고, 기존 티라미수보다 칼로리는 적습니다. 다이어트 디저트로도 인기가 많은 간식이니, 칼로리 걱정 없이 즐길 수 있습니다.

GANSIK 두부 티라미수 오리지널 (냉동)

 

두 번째로는 곡물과 넛츠로 만든 무가당 넛츠바를 추천드립니다. 아몬드, 해바라기씨, 땅콩, 호박씨 등의 넛츠와 고소한 볶은 귀리가 들어있어 씹는 맛이 있는 간식입니다.

[간편간식 무가당] 견과류바 들깨바 2박스 (25g x 12개입), 150g, 2개

 

(2) 신체 건강 관리- 자투리시간에 규칙적인 운동

청소년기 자녀들에게 매일 최소 30분 이상 운동을 하도록 조언해 주세요. 운동을 하려고 시간을 1~2시간 내는 것이 바쁜 중고등학생들에게는 부담이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 자투리 시간을 내어 운동하는 것이 여러모로 좋습니다. 다이어트 댄스, 아령을 통한 근력운동, 줄넘기, 배드민턴 등의 운동은 즐겁고 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 짧은 시간이지만 꾸준히 하는 운동은 칼로리를 소비하고 근력을 유지하는데 도움이 됩니다. 

(3) 상담과 명상을 통한 정신 건강 관리

정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요한 요소입니다. 청소년들은 저마다 학업, 친구 관계, 가족 문제 등으로 인해 스트레스에 노출됩니다. 이러한 스트레스를 효과적으로 완화하고 관리하기 위해 명상, 요가, 심호흡 등을 활용할 수 있습니다. 특히 명상과 심호흡은 앉은자리에서 1~3분 정도 해도 마음이 편안해지고 잡념이 사라지는 경험을 할 수 있습니다. 또한, 정신 건강 전문가와 상담을 통해 문제를 해결하는 것도 좋은 방법입니다. 학교에 마련되어 있는 위클래스 상담을 신청하거나, 지역 보건소와 연계된 정신건강센터를 이용해도 좋습니다. 

부모님과 선생님들께 드리는 꿀팁(TIP)
청소년들은 고민이 생겨도 부모님과 공유하기 어려워하는 경우가 많습니다. 고민을 끌어안고 힘들어 하기보다, 전문적인 상담을 통해 객관적인 조언을 얻는 것이 좋다고 조언해 주세요. 따뜻한 상담자에게 자기감정 수용을 받는 경험은 심리적인 상처를 극복하는데 많은 도움이 됩니다. 또한, 전문적인 상담을 받으면 자기감정을 들어다 보며 이를 어떻게 소화해야 하는지 조언을 얻을 수 있습니다. 자녀가 고민이 있을 때 많은 부모님들은 자신이 그 고민을 해결해줘야 할 것 같은 책임을 느끼시거나, 자녀의 고민을 축소하여 평가하시는 경우가 있습니다. 자녀가 자신의 문제를 당사자로서 들여다보고 해결할 수 있도록, 조언자보다는 든든한 보호자로서 함께 해주시는 것을 추천합니다. 크고 작은 스트레스를 경험하고 그것을 극복하는 경험이 청소년 자녀의 정신적인 성장에 많은 도움이 될 수 있습니다. 안타까움보다는 의연한 태도를 보여주세요. 심리적 스트레스를 극복하는 자녀를 따뜻한 눈길과 믿음으로 지켜봐 주시면 어느덧 성장한 자녀의 모습을 확인하실 수 있을 것입니다.

청소년기의 자기 관리 방법 쉽게 알려드립니다!

(4) 어른이 되기 전의 감정 관리

청소년들은 심한 감정의 기복을 겪곤 합니다. 자신도 모르게 짜증이 왈칵 내기도 하고, 겉으로는 잘 지내는 것 같은데도 우울감을 호소하는 경우도 있습니다. 이렇게 변화무쌍한 감정을 잘 관리하기 위해서는 청소년이 자신의 감정을 인식하고 표현하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 어른이 되기 전에 감정을 관리하는 법, 불안과 우울한 감정을 어떻게 다루는지 자기만의 방법을 터득하는 것도 학업 못지않게 중요합니다. 

 

감정관리에 관한 꿀팁(TIP)
1. 감정을 들여다보는 방법 중에 가장 손쉽게 할 수 있는 것은 일기 쓰기입니다.
자신이 어떤 일을 겪었는지 그때 내가 어떤 감정이 들었는지 적다 보면, 마음이 다소 차분해지는 것을 느낄 수 있습니다. 그러다 보면 일기를 쓰는 것이 그러한 상황에서 내가 어떻게 대처를 할지 나를 어떻게 보호해야 할지 차분히 생각하는 시간이 되기도 합니다.

2. 예술 활동을 통해 감정을 표현하는 것도 좋은 방법입니다. 
연극이나 뮤지컬 동아리에서 연습을 하거나, 악기연주를 하면서 감정을 풀어가는 것은 청소년기 아이들에게 스트레스 해소와 감정 표출의 좋은 수단이 됩니다. 감정을 억누르는 것보다 건설적으로 표현하는 법을 익히는 과정이 되기도 합니다. 예술적인 활동은 건강한 감정 표현 방법을 알아나가는데 많은 도움이 됩니다. 연극이나 뮤지컬은 학교 동아리나 청소년 극단을 통해 할 수 있습니다. 연극뿐만 아니라 좋아하는 악기가 있다면 꾸준히 배우며 즐겨보는 것을 추천합니다.

(5) 목표 설정과 노력하는 경험

거창한 목표가 아니어도 좋습니다. 단, 목표를 정하고 노력하는 경험이 중요합니다!

자기 관리를 잘하기 위해서는 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. "~가 될 때까지 노력한다"는 장래희망을 위한 목표도 좋고, 중간고사 영어 90점 넘기처럼 단기적인 목표도 좋습니다. 물론 학습적 목표가 아닌, 줄넘기 30분씩 하기, 핸드폰 2시간 꺼두기 같은 생활 목표도 자기 관리를 위한 건강한 목표가 됩니다.

작은 실천으로 할 수 있는 목표설정 꿀팁(TIP)
 청소년기에는 거창한 목표를 정하지 않아도 좋습니다. 하지만 1년 단위의 장기 목표와 분기, 월단위의 단기 목표를 설정하는 경험을 꼭 한번 해보는 것을 권합니다. 또 월단위 목표들을 하루 단위로 쪼개보세요. 목표를 위한 작은 과제가 내 눈앞에 펼쳐질 것입니다. 하루하루 단기목표를 이루고 점검하는 과정에서 자신이 나아가야 할 방향이 보인다면 잘 해내고 있는 것입니다. 작은 목표를 설정하고 실천하는 것이 수월해지면, 한 단계 더 큰 목표를 세우고 노력해 보세요. 단계적으로 성장하는 내 모습을 발견할 수 있을 것입니다.

청소년기의 자기 관리 방법 쉽게 알려드립니다!

**마치며
이상으로 청소년기 자기 관리 방법과 꿀팁, 그리고 부모님과 선생님의 조언 꿀팁을 알아보았습니다. 청소년기에는 어른으로 성장하는 중요한 단계입니다. 부모님들이 보시기엔 더 이상 어린이가 아니니 더 책임감 있고, 규칙적인 생활을 하였으면 하는 마음이 많이 드실 것입니다. 몸과 마음이 단단하고, 자신의 성취를 위해 성실하게 노력하는 자녀의 모습은 많은 부모님들이 바라는 바입니다. 하지만 청소년기에 들어선 자녀들은 자신이 어떻게 생활해야할지 모르는 경우가 많습니다. 처음에는 누구나 서툴 수 있다는 점을 유념하신다면, 아이들의 부족한 모습을 지켜볼 때 한결 여유가 생길 것입니다. 청소년기에 들어선 아이들이 자신이 나아가는 길을 발견할 수 있도록 자기관리하는 과정을 따뜻하게 격려해주신다면, 아이들에게 분명히 힘이 될 것 입니다. 위의 글을 참고하셔서 자녀분께 따뜻한 가이드를 제시해 주시는 좋은 시간 가지시길 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.